體育衛生部衛生署

環境清潔

1。床單，床墊，被單，保潔墊購買

2。鞋子清洗

3。租屋處整理

4。房間地板重建

5。手機成癮與管理

禁臠登記

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痙臠減緩獎勵金

一週少於3次。給與100元週抵扣額（下週入帳）

連續一週沒有禁臠，給予獎勵金200元（下週入帳），

若連續兩周沒有禁臠，給予500元抵扣額（下週入帳）。

體重紀錄

下載 20240209體育部體重紀錄.xlsx

2024/2/9~2024/5/27 體重紀錄

提交日期體重量測時間日期理想體重
2024-05-27 66.15 早上空腹 2024-05-26 65
2024-05-18 67.15 早上空腹 2024-05-18 65
2024-04-06 66 早上空腹 2024-04-06 65
2024-03-31 65.7 早上空腹 2024-03-31 65
2024-03-30 66.2 早餐後 2024-03-30 65
2024-03-26 67.4 晚餐後 2024-03-24 65
2024-03-03 67.7 晚餐後 2024-03-03 64
2024-02-25 66.7 睡前 2024-02-25 169.5公分
2024-02-14 69.5 晚餐後 2024-02-14 64
2024-02-13 68.5 晚餐後 2024-02-13 64
2024-02-11 69.05 晚餐後 2024-02-11 64
2024-02-11 66.45 早上空腹 2024-02-11 64
2024-02-10 67.65 睡前 2024-02-10 64
2024-02-09 67.65 午餐後 2024-02-09 64

素食飲食，減碳救地球

碳稅、碳費、碳交易這三個機制，都是以「賦予二氧化碳 (CO2) 價格」（即碳定價）作為前提，並將二氧化碳視為一種可以交易、移轉、課稅的商品。

之所以針對「二氧化碳」制訂價格，是因為它在所有溫室氣體排放量中占比最高，成為各個國家和國際組織優先控制的重點標的。

碳稅 (carbon tax)

碳稅是碳定價的其中一種方式，由政府直接為二氧化碳排放量決定一個固定價格（稅額），並以公噸作為計價單位。

政府針對碳排放量課稅、將其轉換成需由企業自身負責的成本，是促使企業積極減碳的有效作法。

痙臠紀錄(截至20240527)

Open Data

下載 20240209體育部禁臠紀錄.xlsx

下載 20245月27日體育部禁臠紀錄.csv

健康教育

男生常「打手槍」會傷身嗎？泌尿科醫教「正確射精法」忍●●次再射
2024/3/4

Uho編輯部

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自慰是正常生理現象，對男性而言是一種正常宣洩管道，同時為身心帶來愉悅感，但自慰也有需要注意的地方。日本泌尿科學會專科醫師今井伸於《射精道》一書中，提供關於性愛、自慰、射精等專業的解說、建議和解決之道，讓男人可以享有愉悅的性，而不偏離正軌，過著身心健康的生活。以下為原書摘文：

不可以骯髒的手自慰

經歷了幾年的疫情，眾人的衛生觀念大幅改善，回到家之後洗手已經完全成為常識，而我也建議在自慰之前先洗手。因為在我的診間中，每天都有因為用骯髒的手用力摩擦，導致龜頭與包皮部分發炎的患者前來看診。

不只上完廁所後，摸過電腦與手機，或者在公共場所摸了扶手與門把，手上都可能殘留細菌、對皮膚有害的物質等許多髒汙。附著的髒汙量以「指尖」最為顯著，其次則依「手背」「指間」「手掌」的順序逐漸增加。

另一方面，覆蓋龜頭的皮膚非常薄，因此在遇到髒汙時相當脆弱，而陰莖也是容易遭到細菌感染的構造。如果以沾滿髒汙或細菌的手猛烈摩擦，當然容易造成問題。

雖然不需要做到以酒精消毒手的地步，但建議在自慰之前以肥皂洗手，或是在洗完澡之後再自慰。此外，使用市售的自慰用潤滑液時，也請在事後確實清洗乾淨。

延伸閱讀：

全球男性精子量大幅降低！快吃6種食物助大噴發

最好不要以陰莖摩擦棉被或牆壁

用陰莖摩擦棉被或牆壁等直到射精的自慰行為，統稱「地板自慰」，這個名稱來自獨協醫科大學埼玉醫療中心的小堀善友醫師（現在是東京私人照護診所東京分院院長）。如果養成了「地板射精」的習慣，只有在這種情況下才能射精，就會導致將來性交時無法射精的「性交射精障礙」。

由於在地板自慰時，受到將陰莖壓在地板上的刺激，與實際性行為時插入陰道的刺激相當不同。因此如果總是透過地板自慰射精，那麼將陰莖插入陰道時就無法獲得快感，導致「就算性交也不覺得舒服」。所以最好避免在自慰時以強烈的刺激、和實際性行為不同形式的刺激等帶來性高潮。

延伸閱讀：

才剛開戰就想射精⋯早洩怎麼辦？醫教你「4招」應對不受控的小弟弟

務必在勃起的狀態下射精

男性在射精時，陰莖通常是勃起的。我想大多數的男性都只有在勃起的時候射精。話說回來，各位或許會懷疑「有辦法在不勃起的狀態下射精嗎？」實際上是可以的。典型的例子就是前面提到，在地板自慰時射精的人（地板自慰者）。

多數（或許幾乎是全部）地板自慰者都是在半勃起，或是在沒有勃起的狀態下射精。地板自慰者藉由維持龜頭摩擦物品時的舒服感來獲得快感並射精。而完全勃起時，龜頭的感覺會變得遲鈍，因此舒服感將減少。事實上，龜頭在「即將勃起」，也就是半勃起的時候會變得最敏感。

換句話說，對於「地板自慰」的人來說，摩擦地板維持半勃起的狀態最舒服，並且養成了就此射精的習慣，因此他們射精時多半是沒有勃起的狀態。

然而一旦習慣在半勃起的狀態下射精，就無法在完全勃起時射精了。半勃起的陰莖當然很難插入陰道，因此導致無法性交。而且，習慣半勃起就射精的人，會覺得「完全勃起不舒服」「在陰道裡根本沒感覺⋯⋯」，問題就出在這裡。

我自已也在剛對性覺醒時，只要趴在地上就會覺得胯下很舒服，並因此而勃起，所以也不是不懂想要地板自慰的心情。但自慰終究只是正式上場（性交）前的訓練。如果以導致無法正式上場的方法進行，那就本末倒置了。所以請養成在完全勃起的狀態下射精的習慣。

必須忍耐3次，第4次再射出

一次射精所射出的精液量，正常來說為1.5毫升以上。2次射精之間相隔一天以上、在快要射精時延後射精的時間，使其完美配合精液射出的時機，就會實際感受到射出了更多的精液。

就如同憋住小便或放屁一樣，在「差一點點就要射精」的狀態下縮緊肛門，就能在一定程度上忍著不射精。這時候如果完全不踩煞車（不忍耐）就射精，射出的精液量會變少。而如果錯過忍耐的時機，就會導致只射出一點點，或是射出的量不上不下。至於錯過射精的時機，則可能無法如自己所願射出精液。

我都用射橡皮筋來比喻這樣的狀況。將橡皮筋勾在手指上射出時，拉橡皮筋的力道如果太小，橡皮筋就飛不遠，但如果將橡皮筋拉到最緊再放手，橡皮筋就會「咻」地飛到很遠的地方。

射精也一樣，即使快要射了，也應該努力忍耐到一定程度再一口氣射出。這時候就會是量充足、氣勢佳的舒服射精。相反地，如果不忍耐就射出來，不僅精液的量少，氣勢也不夠，伴隨射精而來的舒服感也會減半。

為了養成舒服射精的習慣，建議「忍耐3次快射精的感覺，第4次再射出」。最好以此為目標，透過自慰進行射精的練習。這也是改善早洩的有效訓練。

（本文摘自／射精道：男人必備，解決所有性事、性功能困擾／如何出版）

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才剛開戰就想射精⋯早洩怎麼辦？醫教你「4招」應對不受控的小弟弟

2023/5/23

Uho編輯部

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提到「早洩」男性無不聞之色變，男性都希望自己在性愛上能夠持久；但是怎樣才算是早洩？又有什麼治療方法呢？泌尿科醫師高銘鴻於《男人大丈夫》一書中，分享男性學知識，包括陰莖長短、勃起功能障礙、早洩的定義，並用用簡單易懂的方式，幫助讀者釐清許多關於「小弟弟」的正確觀念。以下為原書摘文：

怎樣定義早洩呢？

早洩的定義會根據不同的醫學會而略有不同的差別，但基本上要包含以下3個面向：

陰道內射精延遲時間（Intravaginal ejaculation latency time，IELT）減少，IELT 就是俗稱的嘿咻做愛時間。

無法控制射精。

對男性本身及其伴侶造成顯著的煩惱。

滿足以上3點後，若有早洩困擾的男性是從有性行為開始就出現這類問題，而且每次都小於1分鐘，就稱為原發性早洩（先天型）。如果是原本沒有問題，但後來出現以上3點，而且IELT 在3分鐘以內，就稱為續發性早洩（後天型）。

延伸閱讀：

他勃起只有8公分卻讓伴侶滿足！性愛心理師揭「1方法」做愛超幸福

學術上的定義會隨著時間演進而變化，因若想作為臨床上實驗有點難度，一般來說，很多人記不住自己嘿咻的時間，也很難真的用手機或碼表來測量。嘿咻若還分心記錄時間，應該會令人倒胃口，此外，個人主觀的感受也很難量化，所以早洩的定義雖然重要但是把它看成「概念」就好。

老高提供臨床上認為最好用的定義：伴侶說你早洩，你就是早洩。你覺得是早洩，則不一定是早洩。與其糾結於時間，不如直接面對伴侶的感受才是改善問題的核心。

早洩不只是醫學上的問題，更是家庭與社會的問題。性行為的滿意來自於雙方的感受，包括情境的好壞、愛撫的技巧、是否堅挺，以及時間長短⋯⋯這是個非常複雜的問題，而且每個人的要求不同。

比如有些伴侶重視的是愛撫，對於嘿咻的時間並不在意，那麼男性是否為快槍俠影響不大。如果伴侶不喜歡做太久，早洩反而是加分。只有滿足不了伴侶需要的嘿咻時間，才會成為問題。性行為品質變差，伴侶不夠滿意才會很容易到外面找小王排遣寂寞，形成家庭社會問題。因此老高會先問各位男士們，伴侶是否對時間太短感到困擾，如果有，才需要進到下一步評估治療。

延伸閱讀：

究竟多快射精算早洩？泌尿醫親揭「台北男子圖鑑」平均●●分鐘

早洩這病容易治療嗎？

「問錯問題了，早洩不是病，而是種障礙。」老高會這樣子說，是因為影響做愛時間的因素真的太多了，每個人體質（基因）、體力、當時的壓力、環境、伴侶要求程度等等都有可能會影響，而且影響的原因很複雜，到目前醫學上也找不到明確的因素。

就像影響人身高的原因很多，但主要是基因、飲食、體質等等決定。老高認為很難找到一個確定的原因就說跟早洩有關，醫學上定義的先天型很可能跟基因有關，但究竟是什麼基因也未得知；後天型的成因則是多樣性的，所以改善早洩的策略每個人不同。

如果以單一疾病的思維來看，早洩病人很容易陷入「XX進行了治療有效，為什麼我沒效？」「為什麼我吃藥沒效，但是我朋友吃了卻能做上半個小時」的失落感。所以老高說它不是一種病，而是一種障礙，這種障礙是因為人類對於性生活品質的要求提高才出現，有障礙不代表有問題。

用障礙的觀點來看，早洩可以解決很多疑惑。有些人天生基因就是這樣，怎麼進行行為治療，改善的幅度也不大，這就是原發型（天生的）早洩。有些人只是太過緊張或是近來身體比較敏感，只要稍微靠行為治療或改變生活習慣，早洩的狀況就可以大幅度地改善。

雖然，兩者在臨床上都被稱為早洩，但實際上並非同一件事。還好，目前可以靠詳細的問診來稍微分門別類，根據不同的成因，單純使用行為治療、輔助藥物或直接使用藥物，對早洩的改善都有相當優異的效果。

早洩行為治療4大招

先發制人：這招非常簡單，就是在嘿咻前15分鐘到30分鐘先自己尻一發。為什麼這會有效呢？事先打一槍後，男生會暫時進入「聖人狀態」，性慾與龜頭的敏感度會下降，接下來進行性行為時的刺激就不會這麼強烈，比較不容易射精了，這招先發制人屬於降低性刺激的策略。不過要記得，自己動手的那一發求快即可，不要花上太多時間跟力氣，重點是接下來的性行為。

斗轉星移：嘿咻的時候要轉移焦點，像是背九九乘法表、圓周率，或是在心中默念心經。這樣子可以稍微分心，降低性行為帶來的刺激，同時也能減少緊張感，不會一直擔心是不是待會就要射了。

九淺一深：有些早洩先生在做活塞運動時，一插入就盡全力地動，運動的最後永遠都是狂抽猛送，送完「禮物」，活動自然結束。男人記得，一定要沉得住氣。謹記「慢慢來，比較快」的心法，即慢慢動然後搭配少量間歇性衝刺。慢慢來的時候，陰莖受到的刺激減少，可以延長時間；而突然的深入衝刺則是給伴侶出奇不意的快感。但切記，深入衝刺後要立刻拉回「慢慢來」的節奏，避免過度刺激。

亢龍有悔：快要射精之前，男性都會感受到有某種「前奏」，即身體會告訴你將要發射了，這時候請立即停止活塞運動，並且骨盆腔肌肉發力，把想要射精的感覺壓下去，這種方法屬於中斷射精。

平常有幾項可以自己練習，首先，要感受「前奏」的方法可在自慰時，慢慢地感受快要射的前奏；自己進行比較能控制「車速」，當感受到前奏就立馬停止，等到回歸平靜時再繼續擼，反覆幾次後就能掌握前奏的感覺了。

至於骨盆腔如何發力、中斷射精的感覺練習很簡單，男生平常尿尿時，控制排尿中斷的感覺其實就是對骨盆腔的肌肉發力，幫助尿道括約肌收縮，這就是「凱格爾運動」。現在大家在健身房中，有些訓練核心肌群的方法也能訓練到骨盆腔的肌肉。以上4招混合使用，對於後天型早洩能有不錯的改善效果，但對於先天型早洩則會有相當大的侷限。

（本文摘自／男人大丈夫：你的小弟弟使用說明書／創意市集）

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